平板支撐撐不住怎么辦

把動作做標準

很多人之所以做平板支撐時撐不住，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。

1、在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢。這是進入平板支撐最簡單的方法。

2、前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。確保手掌握拳，并直接放在肩膀下。

3、腳趾朝下卷曲，坐骨往后傾，把肚臍往內推向脊椎以運動腹肌。

4、保持身體挺直，頸部與脊椎處于中正位置。想象著你像一塊木板那樣筆直。

5、收緊腹肌，擠壓臀大肌。這兩大肌群就是此運動的主要鍛煉對象。

6、保持此平板支撐的姿勢，直到出現燃燒的感覺。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身體從腳后根至后腦勺應保持在同一平面。

加強腰腹力量

腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體?？梢酝ㄟ^其他動作先來提高核心肌群的力量。

鍛煉前進行熱身

在進行腹部鍛煉之前，進行五分鐘的有氧運動熱身。

你需要放松下側背部的肌肉，讓它的張力降到最低。背部和腹部的肌肉是緊密相關的，因此腹部鍛煉也會加強背部的肌肉。

縮短鍛煉時間

做平板支撐的時間太長，超出身體能負荷的范圍，會導致身體肌肉、關節等疲勞，出現動作變形，撐不下去等現象。建議每組30秒到1分鐘即可。

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